wiosłowanie sztanga

[...] stojąc, podchwytem -zginanie nadgarstków ze sztangielkami stojąc, nachwytem -brzuszki Środa: plecy + biceps -przyciąganie drążka za plecy klęcząc (na wyciągu) -wiosłowanie leżąc na brzuchu na ławce sztangielkami -uginanie ramion ze sztangą szeroko -naprzemianstronne uginanie ramion siedząc na ławce -naprzemianstronne uginanie [...]

witam wszystkich ...:) chce przedstawic moj plan treningowy ktory zaczalem cwiczyc od listopada. terning zaczerpnalem z FBW (full body workout). Plan A: 1. Back squat 2. Barki wyciskanie przod 3. Klatka skos 4. Slow Down ( opuszczanie hantelek na przemiann siedzac) 5. Wioslowanie w opadzie 6. Double tric ( wyciskanie zza glowy [...]

Witam was drodzy forumowicze chciałem sie dowiedziec pare rzeczy mianowicie : zaczynam trening FBW ( wczesniej jechałem na split ok 5 miesiecy ) dodam ze masa miesniowa jaki siła poszła troche do góry ale teraz cos przystopowało. ;/ takze chciałem zaczac trening FBW taki: 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie [...]

[...] 3.12.10.8 Wtorek:plecy,przedramię,brzuch PLECY: 1.Przyciaganie sztangi w opadzie: - do klatki 5s.12.10.8.6.6 - do brzucha 5s.12.10.8.6.6 2.Przyciaganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 4s.12.10.8.6 PRZEDRAMIĘ: 1.Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem stojąc 4s.12.10.8.6 2.Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 3s. MAX 3.Uginanie nadgarstków [...]

[...] w opadzie tułowia 4s 12,12,10,10 II DZIEŃ Czwartek- PLECY + Biceps Plecy 1.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem(nachwyt) 4s 8,8,6,6 2.Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 4s 12,12,10,10 3.Podciąganie końca sztangi w opadzie 2s 12,12 4. Martwy Ciąg 4s 12,12,10,10 Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 4s [...]

[...] leżąc (do nosa) wyciskanie za głowy na wyciągu górnym pompki na poręczach wt 5 serii (15 12 10 10 8) plecy podciąganie sciaganie uchwytu szeroko sciaganie uchwytu wasko wiosłowanie 5 serii (15 12 10 10 8) biceps uginanie hantlą w oparciu o kolano uginanie sztangą stojąc przyciąganie wyciągu dolnego podciaganie wąskim uchwytem sroda 5 [...]

[...] LUB pompki na poręczach 4 x 10 rozpiętki 4x12 powtórzeń WTOREK: PLECY -podciąganie na drążku za kark 6 serii -ściąganie na wyciągu do klatki 2x12, 2x10, 2x8 (motyl) -wiosłowanie hantlem 4x10 (razem 8) -anty-rozpiętki 4x10 ŚRODA: WOLNE CZWARTEK BARKI -wyciskanie sztangi za kark 1x12, 2x10, 2x8, 1x6, 1x4 -wyciskanie sztangi przodem 1x12, [...]

zakupilem carbo i kreatyne i mam taki trening na mase powiedzcie czy moze byc! PONIEDZIELAKE - WOLNE WTOREK - KLATA PRZEDRAMIE SRODA - PLECY BICEPS PRZEDRAMIE CZWARTEK - WOLNE PIATEK - BARKI TRICEPS PRZEDRAMIE >>> WTOREK <<< 1.Klata -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 10x32kg 8x40kg 6x48kg 2x58kg 8x48kg 10x40kg -rozpietki w [...]

[...] w tygodni, ale ze wzgledu na to że wchodzę na 3 tygodniowy cykl z suplementami zwększe ilość treningów do 4 tygodniowo mój plan na chwilę obecną: pull: martwy ciąg 4s wiosłowanie podchwytem 4s podciąganie szerokim chwytem z obciążeniem 3s uginanie ramion sztangą lekko łamaną podchwytem 3s młotki 3s push: wyciskanie płasko sztangi 4s [...]

Hej, mój plan wygląda tak jak poniżej. Wszystko w miarę sobie powoli idzie do przodu, ale mam problemy z klatką. Na płaskiej obserwuję niemal 0 postępów już od paru tygodniu. Co tu można by poprawić? **(wt, pt) klatka, barki, tricepsy, brzuch. ** * Wyciskanie sztangi płasko, 3s * Wyciskanie sztangielek skos w górę, 3s * Krzyżowanie linek wyciągu [...]

a więc moje pytanie dotyczy tego czy przypadkiem sam sobie nie szkodze robiąc za duzo. mój plan Poniedziałek : Klatka : wyciskanie hantli leżac 5x10, pompki chinskie (miedzy wyciskaniem) 5x8, plecy: podciagnie na drązku: poczatki - 5x4, wioslowanie hantlami 5x8 Wtorek: biceps: wyciskanie hantli siedzac 4x8, stojąc 4x6 triceps: wyciskanie [...]

[...] francuzkie sztangi w leżeniu prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia PIATEK Miesnie naramienne unoszenie sztangielek bokiem w górę podciąganie sztangi wzdłuż tułowia wyciskanie sztangi sprzed głowy Miesnie grzbietu podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) wznosy barków (szrugsy)

Witam! Wiek:17 lat Staż: ponad 1 rok Cel:masa+siła klaty Wcześniej:5x5 na klate reszta masa Plan do sprawdzenia: Poniedziałek Klata 1.Wyciskanie sztangi leżąc 6/6/6/6/6 2.Wyciskanie sztangi skos 8/8/8 3.Rozpiętki 15/15/15 Nogi 1.Przysiady 12/10/8 2.Hack przysiady 12/10/8 3.Uginanie na maszynie 12/12/12 4.Wspięcia na palce Brzuch ABS II (I poziom) [...]

Trening FBW 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) W domowych warunkach czyli sztangielki, ławeczka, sztanga i atlas Mam zamiar cwiczyć Poniedziałek - seria A Wtorek - przerwa Środa - seria B Czwartek - przerwa Piątek - seria A Weekend - wolne Seria A Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: -Wyciskanie [...]

gdzies tu wczesniej zakladalem temat, ale go juz widocznie nie ma jestem ektomorfikiem 183cm, 70kg wagi, mam za soba pol roku jako tako przemyslanych treningow i napawajace nadzieja na lepsze jutro przyrosty jade juz tydzien nowym treningiem wtorek - plecy+bic sroda - barki+brzuch+przedramiona piatek - klatka+tric sobota - [...]

[...] sery mięso nabiał, pije dużo mleka, spożywam min. 4-5 posiłków dziennie. oto plan (stosuję regresję): pon: mc x2 6-8 regresja podciąganie się do karku szeroko x2 ok 8 powt wiosłowanie podchwytem x2 6-8 regresja podciąganie się wąsko x2 ok 8 powt Przedramię: uginanie nadgarstków ze sztangą podchwyt x5 10-15 regresja brzuch; ABS 2 Wt: barki: [...]

Trening do oceny/poprawy Poniedziałek: Klatka- *Trening Niemieckich ciezarowcow 10 serii po 3/4/5 powtorzen do tego jakies 2 serie malym ciezarem na tak zwane "dobicie" Triceps- *PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC (progresja ze zwiększonym ciężarem 12/10/8/6/4) *PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC (3x10) [...]

Staż: 4 miesiące Wiek: 18 Cel: Masa Dieta: oczywiście jest Treningu ogólnorozwojego mam już dość i chcę przejść na splita. PON Klatka 1. wyciskanie sztangi płaskie 4s 12,10,8,6 2. wyciskanie sztangi - ławka skos 4s 12,10,8,8 3. rozpiętki 4s x 8 Biceps 4. Unoszenie przedramion ze sztanga stojąc 4s 12,10,8,6 5. Unoszenie hantli młotkowym 3s x [...]

Witam wszystkich. Wczoraj w dziale "Galeria" w temacie "Kto jak wygląda?" wstawiłem swoje zdjęcie pleców. Chłopaki zauważyli że mam krzywy kręgosłup. Dzisiaj byłem u lekarza i okazało się że mam skoliozę ;( . Teraz muszę ograniczyć treningi pleców i chodzić 2-3 razy w tygodniu na basen. Lecz, kieruję to pytanie ponieważ chcę abyście pomogli mi [...]

Cwiczylem 2 miesiace innym treningiem, teraz robie tydzien przerwy i zaczne z nowym treningiem. Ocencie z laski swojej :) Dzień pierwszy Klatka 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 serie 12, 10, 8, 6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głową w dół) 4 serie 12, 10, 8, 6 3. Rozpiętki 2 serie 12, 10 4. Krzyżowanie linek wyciągu w [...]